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感谢邀请。有句话是这样说的:饭后百步走,能活九十九。“溜达”是一种很普通的运动,适当散步可以让您的身体越来越健康。相对而言,散步这种运动的安全性更高,既可以运动全身,又能够调节身体的各个部位,更厉害的是还能欣赏沿途的风景,这种运动更适合中老年人。当然,任何一种运动都需要“靠谱执行”,如此才能收获健康;智慧散步,收获那份天真的美好。
散步一事,不可过急,亦不可过缓;推荐大家以“每分钟90步”的速度进行散步,每秒钟溜达1—2步,每次步行30分钟左右即可。
对于一个健康人而言,每日30分钟的运动是最低运动量,用不同的运动形式填充每日的运动时间,促进热量代谢。
散步应该适中进行,如果步行太快太久,那大量的血液就会被分配到运动系统,这样一来就会影响消化,导致胃肠道出现不适症状,甚至会诱发胃部疾病。
对于现代人而言,白天太过繁忙,很少有一整块的运动时间。正因为如此,饭后散步是一种合理的行为,此举既可以适当促进胃肠蠕动,又能够促进胃肠消化液的分泌,利于食物的消化吸收。
饭后可以适当散步,但要注意餐后到散步的时间跨度,一般建议各位在进餐后20—30分钟进行散步,拒绝饭后立即散步,避免给消化系统增添烦恼。
散步虽然不是一件“难事儿”,但有很多细节需要注意。在您走路的姿势上,请保持上身的挺直,避免压迫自己的胸部,甚至影响自己的心脏功能;保持足跟先着地的习惯,用心去散步。
另外,散步之前也需要适当热身,给自己足够的“暗示”。散步之前适当活动自己的手和脚,让自己的关节适当摩擦,保证后续运动完美进行。
散步,一件小事,更是一件好事。用科学的态度去研究“散步”,用坚持的态度去坚持散步,用健康的态度去完成散步;希望各位健康长久,幸福永远。
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